橙子和柚子的相关知识

橙子和柚子的相关知识

  橙子和柚子的相关知识。在炎热的夏季我们总是喜欢吃上一口美味的水果，橙子和柚子都是其中一种，橙子和柚子的营养价值极高，但我们通常都是单独吃橙子和柚子的。那么接下来我们就来详细了解下橙子和柚子的相关知识。

  橙子和柚子的相关知识1  一、橙子与柚子有什么区别

  橙子：橙子的果实相对柚子而言较小，外面的果皮也比柚子要薄；果皮不易剥，果肉排列紧密；包裹着果肉的包膜比较薄，可以吃下去；果肉酸甜适度，有浓烈的香气。

  柚子：柚子的果实比较大，常规大小的柚子重量在1300克-1500克的样子，果皮厚度达到1cm以上；柚子的外皮也不易剥，通常需要运用工具来剥柚子，果肉排列紧密，也很难掰开；但是包裹着柚子果肉的包膜味道苦涩，一般是不能吃的；果肉粒大，酸甜，渣少。

  二、橙子和柚子哪个营养高

  橙子的营养成分

  每100克可食部分中含有蛋白质0.6克，脂肪0.1克，碳水化合物9克，钙26毫克，磷15毫克，铁0.2毫克，胡萝卜素0.11毫克，维生素B10.08毫克，维生素B20.03毫克，烟酸0.2毫克，维生素C49毫克。

  柚子的营养成分

  每100克柚子中含热量（大卡）41、钾(毫克)119、磷(毫克)24、维生素C(毫克)23、胡萝卜素(微克)10、碳水化合物(克)9.5、钙(毫克)4、镁(毫克)4、钠(毫克)3、维生素A(微克)2、蛋白质(克)0.8、硒(微克)0.7、锌(毫克)0.4、膳食纤维(克)0.4、烟酸(毫克)0.3、铁(毫克)0.3、脂肪(克)0.2、铜(毫克)0.18、锰(毫克)0.08、维生素B2(毫克)0.03。

  哪个营养高

  我们吃橙子和柚子，主要是为了补充维生素和矿物质，从上面的营养成分进行对比，可以发现橙子的维生素C、维生素B族、胡萝卜素、钙质等成分的含量更高，但是柚子磷、铁等元素含量更高。因此很难单一的判断哪种水果的营养价值更高，建议根据自己的实际情况选择自己喜欢的.就行。

  三、怎样区分西柚还是橙子

  1、西柚更大：正常个头的西柚一般会比橙子更大一些。

  2、西柚更圆：西柚的外形比较圆润；而橙子有圆形的也有长圆形的。

  3、西柚外皮发红：西柚的外皮橙中带红；而橙子的外皮颜色一般是常见的橙黄色。

  4、西柚果肉颜色鲜艳：切开之后，西柚的果肉颜色艳红，非常好看；而橙子切开后也是橙黄色的，少部分血橙切开后颜色是暗红色的，很容易和西柚区别开。

  5、西柚味道苦：西柚的味道酸中带苦；橙子的味道酸甜或者清甜。

  橙子和柚子一天吃多少合适

  4、建议总食用量在200-350克之间即可。

  橙子和柚子都是富含维生素和无机盐的水果，国家卫生计生委疾控局发布的《中国居民膳食指南（2016）》中建议，成年人每天应摄入200-350g新鲜水果，就能够满足营养需求了，所以建议橙子和柚子的总食用量在200-350克之间，不宜超过500克。大约是一个橙子加上1/4个柚子的分量。

  注意不宜多吃，以免加重消化负担或者糖分摄入过多，如果当天吃了其他的水果，还要酌情减量。

  橙子和柚子的相关知识2  1、橙子热量是多少

  在每一百克的橙子中，所含的热量是四十七大卡，所以每个橙子的热量一般有七十多大卡，需要散步五十多分钟才能够完全消耗殆尽。

  2、柚子热量是多少

  在每一百克的柚子中，所含的热量是四十一大卡，所以每个柚子的热量一般有三百四十多大卡，需要打一个小时的篮球才能够完全消耗殆尽。因为柚子比橙子大很多，所以一个柚子含有的热量要远远高出一个橙子的。

  3、哪个更适合减肥

  多吃柑橘类的食物能够帮助你减少食欲，从而控制食物的摄入量，长期坚持能够达到瘦身的效果，而在柑橘类的水果中，柚子减肥很久之前就受到了人们的认可。柚子不仅能够降低你的食欲，还能够使你体内胰岛素的分泌量减少，从而使得体内的血糖少量地转化为脂肪。

  4、两者减肥需注意

  如果你喜欢吃橙子，用橙子减肥也是有效果的。但是要注意最好别空着肚子吃橙子和柚子，以免会刺激你的胃。另外因为两者都是寒性的水果，所以要适量吃哦，不然脾胃虚寒就不好了。