手臂塑形的方法

手臂塑形的方法

  手臂塑形的方法，减肥永远是大家比较感兴趣的一个话题,尤其是对于女生而言,下面小编为大家介绍了手臂塑形的方法，供大家学习，感兴趣的朋友们一起来看看吧，仅让大家参考哦。

  手臂塑形的方法1  通过运动的方式来对手臂进行减肥，效果十分理想，可以双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实，不仅能消除肥肉，还可以塑形。

  手臂塑形还可以这样来进行，双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回，进行五到十次为宜，对改善内臂的松弛十分有效。

  如果觉得上面两种方法不适合自己的话，那么你可以这样做：使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）

  手臂塑形还能这样：双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。(15-20次)

  手臂运动方法

  1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。

  2、手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。

  3.、这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

  4、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。

  5、双手上下交换交叉，手臂不能下垂，连续做30次。

  手臂塑形的方法2  下面几个方法坚持下来，让你从拜拜肉变天鹅臂！

  1、如果你平时总喜欢吃各种甜食、重口味、油炸类的食物，最好戒掉。这些食物的热量高，容易造成脂肪的堆积。

  平时少吃外卖，最好自己做饭，做饭的'时候保持低油盐烹饪，避免食物热量飙升。戒掉各种看得见的“糖分”，不要吃蛋糕、巧克力、饼干，拒绝奶茶，平时多喝水提升饱腹感。

  2、我们平时需要多吃一些健康、高纤维的刮脂食材，比如生菜、芹菜、海带、冬瓜、西柚、苦瓜等食物来促进身体代谢跟肠道蠕动，减少卡路里摄入，从而抑制脂肪的堆积。

  3、平时可以减少精细碳水主食的摄入，过量简单的碳水会升高血糖，刺激胰岛素分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成，脂肪就会更容易堆积。

  但是，适当碳水化合物可以让身体高效地运转起来。因此，我们需要聪明地选择主食，用粗粮代替精细碳水。我们可以用豆类、薏米、糙米来代替米饭或者面条，每天碳水化合物摄入量在200g左右即可，这样可以延长饱腹时间，帮你控制食欲，避免热量超标。

  4、我们还需要让手臂动起来，每天做一组手臂塑形训练，强化手臂肌群。肌肉的增长可以让身体消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，让手臂变得紧实起来。

  脂肪最喜欢囤积在缺乏锻炼的部位。如今我们解放了劳动力，每天坐着办公，手臂活动量是非常少的，脂肪也会应运而生，你的手臂就会逐渐变成粗壮臃肿起来，蝴蝶袖就会出现。

  进行手臂训练的时候，我们可以从哑铃动作、俯卧撑、后臂屈伸等动作入手，每次20分钟激活手臂肌群，避免手臂肌肉的流失。

  手臂塑形的方法3  如何才能使手臂内侧减肥

  手臂画圈

  1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

  2、双手画圆，向外画圆20次。

  3、再向内画圆20次。

  4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

  手握哑铃

  1、手握哑铃或装满水（或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

  手臂伸高

  将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

  跪姿臂屈伸

  双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

  减手臂赘肉的注意事项

  1、只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这种动作之前，别忘了先行暖身操，否则会有运动伤害之虞。

  2、女生瘦手切记别练出肌肉。

  3、不要随意吃减肥药。