分享几条有效的家庭健身经验

分享几条有效的家庭健身经验

  分享几条有效的家庭健身经验，生活中，许多人是不愿意去健身房健身的，因为对她们来说，每次去健身房很是麻烦。所以她们选择在家里健身。下面分享几条有效的家庭健身经验！

  分享几条有效的家庭健身经验1  1、双脚勤走路：

  上班族大部分都骑自行车或者乘公交车上班，统计数字表明，城市中每人每天用于上下班路途大约是1～2小时，因此，可以说，一天工作后，散步的时间几乎没有。

  那么怎么在一天工作时间中挤出“散步健身”的时间呢？一种全新的健康口号的提出，解答了这个问题——双脚勤走路。

  双脚勤走路的观念在美国很流行，这是因为走路这个方法既简单又方便还不花钱。通过双脚走路，不仅可以减肥，而且可以起到特别好的健身作用。 双脚勤走路的锻炼诀窍在于一个“勤”字。

  “勤”字要求在每一天中，我们都要有意识地去创造走路的机会，以收到运动的效果。如每天可以有意识地推着自行车走一定距离的路程；可以不乘电梯，而人为地多上下几次楼梯，这一方法特别对一些一向不大喜欢体育运动的人或肥胖者，效果比较好。

  据美国医学家提供数据表明：每天上班时间走2～3公里，下班后步行1公里，这种运动量对身体正恰到好处。

  2、随曲翩翩舞：

  许多人在自己家里欣赏音乐时，都喜欢静静地坐在沙发上或躺在床上，这使人感到轻松、舒适。但是，如果换一种方法尝试一下，则会有一种新的感觉。

  这就是在欣赏音乐时，自己可以随着音乐节拍翩翩起舞。当然，这种跳舞不是指两人的交谊舞，而是根据自己身体条件、状况而自行创造的一种舞蹈动作。

  如果你喜欢轻柔飘逸的轻音乐，慢三、慢四步舞是较适宜的，如果你钟情于节奏欢快的舞曲，跳迪斯科将焕发你的青春活力。

  如果每天在晚饭后7：30～8：30的这段时间里，放着音乐，舞动30～60分钟，相信，这种随着音乐节奏的运动不仅会给你带来好心情，而且，坚持下来一定会对身体有好处。

  3、家务欢娱干：

  许多每天忙于工作和家务，几乎很少抽出时间进行自我运动锻炼的.都市人都在抱怨：“给我们一些闲暇的时间吧！”

  其实如果调整一下思维模式，把“干家务”这个主题不单单理解为“干”字，而引申为“炼”字，那么，家务活动会给身体一个锻炼的机会。 “家务欢娱干”，就是在一种愉快的心情下，有条不紊的进行家务劳动。

  家务劳动包括的范围很广：不单是厨房工作，还有居室扫除、侍弄花草、收拾藏书等项目。因此，如果每天用1小时进行家务劳动，可以起到健身作用。

  4、全家总动员：

  双休日给每个人或每个家庭提供了休闲娱乐的时间，但是怎样科学利用这段时间，许多人有不同方案，这里给家庭提供一个“休息日全家出游”的计划。 90年代“休息日全家出游”已成为美国家庭的健身时尚。

  在周日，通往郊区的主要公路上，许多人带着自己的妻子和孩子，驾车驶往风景优美的郊区花园，那里自然风景秀丽，空气清新，又远离繁华都市，因而倍受人们的青睐。

  专家提示：生命在于运动，在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性，它是保证身体健康的一个重要举措，而且不同的人群身体情况不一样，应制定不同的运动方案，从而让运动发挥出它最大的功效，同时也让自己更容易坚持下来。

  分享几条有效的家庭健身经验2  1、切忌三分钟热度。健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情，三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。想要收获健身的好处，我们需要一周锻炼3次以上，定制一份适合自己的健身计划，才能收获健身的多个好处。

  2、不要过度健身，每次健身时间不要超过2小时。

  目标肌群不要每天锻炼，而要合理分配肌群训练，一周安排1—2天休息时间，这样才能在健身路上走得更远。

  3、肌肉跟脂肪是两种不同的物质，是无法互相转化的，健身是为了减脂增肌，力量训练可以提升肌肉维度，练出肌肉身材，而有氧运动可以消耗更多卡路里，促进脂肪分解，改善肥胖问题。

  4、有氧运动要多样化，不要一成不变，单一的运动模式会让身体逐渐适应运动的模式，燃脂效率也会大打折扣，健身也会慢慢陷入瓶颈期。

  我们刚开始进行有氧运动的时候，可以从低强度运动开始，然后循序渐进提升训练强度，更换燃脂效率更高的运动，这样才能让你持续燃脂，更快收获一副好身材。

  5、力量训练以复合动作为主，孤立动作只能锻炼单一肌群，而复合动作可以带动多个肌群一起发展，有效提升增肌效率，非常适合新手。复合动作包括深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推举、引体向上、俯卧撑、硬拉、双杠臂屈伸等动作。

  6、空腹锻炼不可取。空腹状态锻炼会诱发低血糖，身体力量会很快流失，健身表现力远不如非空腹状态的时候，健身效率也会大打折扣。

  因此，无论增肌还是减脂，我们都要避免空腹锻炼，你可以在健身前1小时吃点东西，补充蛋白质跟碳水食物。

  7、不要忽略练腿。腿部肌群是身体最大的一个肌群，决定了下肢的力量跟行走的动力。健身练腿可以带动腰腹跟臀部肌群的发展，可以有效促睾，保持双腿灵活性，抵抗衰老速度。

  坚持练腿还能预防腿部肌肉流失，均衡身材发展，避免健身陷入瓶颈期，还能有效提升基础代谢值，让你更快瘦下来。

  8、进行健身餐计划，三分吃七分练，只有健身结合饮食，才能提升健身效果。增肌人群要进行增肌餐结合，适当提升卡路里摄入，加强蛋白质的摄入，才能提升肌肉维度。

  减脂人群要进行减脂餐计划，控制卡路里摄入，降低脂肪跟碳水化合物的摄入，才能提升减脂效率。

  9、多喝水，学会主动喝水，充足的喝水量可以促进身体循环代谢，加速废物的排出，有助于身体的修复，让你更快练出好身材。