跳绳跟跑步哪个减肥效果更好

跳绳跟跑步哪个减肥效果更好

  跳绳跟跑步哪个减肥效果更好，人长期不运动会让身体机能下降，都说生命在于运动，运动可以提高身体素质，也可以减掉我们多余的油脂，那对于减肥跳绳跟跑步哪个减肥的效果更好呢？

  跳绳跟跑步哪个减肥效果更好1  跳绳减肥比快走减肥的效果要好一些。

  跳绳运动可以在单位时间内消耗更多的热量，所以比快走减肥的效果要好一些。不过，由于跳绳运动会对下肢关节造成比较强的冲击，所以体重过重的人不宜采用这种方式。

  跳绳减肥注意事项：

  1、选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

  2、穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

  3、充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

  4、循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

  5、注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后一小时内最好不要跳绳。跳绳的最佳时间

  特别注意的是，在饭前以及饭后一小时之内，最好不要进行运动，包括跑步，现在天气越来越冷了可以每天在饭后一小时左右做跳绳运动，跳的时候不要过于太快，每天坚持跳一个小时左右就可以达到瘦身的效果，饮食方面不要吃油腻，高热量食物。

  跳绳跟跑步哪个减肥效果更好2  在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

  方法：

  1：平稳，有节奏的呼吸

  2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

  3：人体要放松，动作要协调。

  4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

  5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

  跳绳减肥运动量控制

  初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

  正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

  优点：

  国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动，因为它具被众多优点：

  1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

  2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的'功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

  大家可以依据我们自身的身体状况，选择最适合我们自己的运动方式，避免无谓的减肥方式给我们身体带来不必要的危害。