懒惰不运动的风险

懒惰不运动的风险

  懒惰不运动的风险，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，以下分享懒惰不运动的风险有什么好处。

  懒惰不运动的风险1  1、体型变胖

  长期不运动会导致新陈代谢越来越慢，而且会导致脂肪细胞不断的分裂生长，让人变得越来越胖，还会使你的皮肤变得松弛而没有弹性。

  2、会让你的身体变得僵硬不灵活

  长时间不坚持运动的话，会导致体内的钙质流失速度加快，同时会让你的四肢变得僵硬，运动不灵活，而且还会增加骨质疏松的风险。

  3、体内的垃圾毒素越来越多，无法排出体外

  长期不运动就会导致体内的一些垃圾毒素无法及时排出体外，可能会引起口臭便秘或者是肤色暗淡等问题。

  4、负面情绪比较多，记忆力下降

  对于任何一个人来说，平时都可能会遇到各种各样的压力，如果这些压力无法释放的话，就会导致负面情绪越来越多，或从而会影响你的睡眠质量对你的记忆力产生影响。

  5、会导致你的消化功能下降

  长期久坐不运动会导致你的消化功能变得越来越差，消化系统变弱，胃肠动力也会产生功能不足情况，也会影响便秘。

  以上5个方面都是长期懒惰，不运动可能会给身体带来的一些影响，即便是你保持一个非常好的饮食习惯，依然不可避免上述情况的出现，只是情况有的严重，有的比较轻而已。

  千万不要小瞧运动运动，确实可以给你的身体带来巨大的改变，即便是你不运动，依然可能会影响你的身心健康。

  所以平时比较懒惰，趁着自己还没有变老，从现在就开始去坚持健身，哪怕是你只选择一个小小的运动，都会对你身体而言有着非常好的益处。

  懒惰不运动的风险2  1、不运动小心高血糖，糖尿病

  糖尿病是一种最常见的内分泌代谢疾病，饮食过后，长坐不运动，就会导致内分泌失调使血糖、血脂升高。

  此前，国外对72608名成年人进行5年的追踪随访，结果发现，每天端坐超过10小时相较于每天端坐少于6小时糖尿病风险增加35%。

  糖尿病中，Ⅱ型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病，Ⅱ型糖尿病本质上是人体内能量过剩，超过80%的Ⅱ型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关。

  此前就有一个成年人患者，6个月不运动，就患上了严重的糖尿病。

  糖尿病自身致死率不高，但是糖尿病引发其他类疾病风险很大，比如糖尿病心脏病是糖尿病患者致死的主要原因之一，尤其是在Ⅱ型糖尿病患者中。

  2、不锻炼，大脑老化“老年痴呆”

  目前，中国心脑血管、中风等疾病患者已经超过2。7亿人，长期不锻炼，久坐的人，会使大脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，人体乏力、失眠、记忆力减退并有老年痴呆症的可能性。

  根据剑桥大学科学家的`研究发现，缺乏运动是导致65岁以上老人患痴呆症的主要原因，缺乏体力活动可使痴呆风险增加250%。

  在澳大利亚，其因患老年痴呆症而死亡的人数不断上升，成为澳大利亚国民的第二大杀手。

  目前，我国老年痴呆患者数量至少为800万至1000万人，约占世界该病总人数的1/4，成为继心脏病、癌症和中风之后，导致老年人致残和死亡的第四大病因。

  3、不运动也会导致其他疾病

  另外，久坐不运动也会导致其他疾病，尽管没有严重到危及到生命，但也会危害人类的健康。

  1、脊椎病

  久坐以后，脊柱的韧带、椎间盘及椎旁肌肉处于紧张状态，血液循环不畅，韧带等得不到休息，长期处于这种紧张状态，就会导致一些急、慢性炎症及损伤，比如腰肌劳损、肌筋膜炎等，可加速脊柱退行性变，并最终导致更严重的腰椎疾病的发生。

  2、肥胖

  过度饮食和缺乏运动往往被认为是让人发胖的主要原因。肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症，比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手。

  3、心理抑郁：不经常运动，经常宅在家里，会导致人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳。

  好的运动方式

  因此，大家一定要注意日常的身体锻炼和运动，但是运动锻炼也需要适度，选择适宜的方式：

  1、散步，步行

  普通散步（每分钟60～90步，每次20～40分钟），适合于冠心病、高血压等患者，他们不能进行剧烈运动。

  2、游泳、球类运动

  适用于长期久坐的白领。在水的浮力中，没有重力的原因，不会引起椎间盘负重，而很好的锻炼腰部肌肉以及全身其他肌肉，以达到稳定脊柱的目的。球类运动利于舒展身体，释放压力。

  3、太极拳

  太极拳的动作也比较舒缓，适用于老年人来锻炼身体，护养身心。

  4、健身

  肥胖者一般采取科学的锻炼方式进行减肥，因此，健身是一种不错的方式。