屁股上的肉怎么减

屁股上的肉怎么减

  屁股上的肉怎么减，屁股上的肉太多了也是非常影响美观的，所以我们平时都需要及时的多做一些运动，这样才能保持好的身材，那么下面就为大家分享屁股上的肉怎么减。

  屁股上的肉怎么减1  一、抽吸脂肪：如果臀部肥胖是由于皮下脂肪堆积所造成，可以用抽脂手术，在臀部的皮下注入超量灌注麻药，用抽吸管进行深浅两层的抽吸。如果抽吸量比较大，皮肤松弛可以做紧致治疗，像黄金微雕。抽脂和紧致联合起来，就可以达到很好的瘦臀作用。

  二、锻炼：如果臀部肥胖是由于肌肉的肥壮所造成，只能用全身有氧训练，针对臀肌的针对性训练，改变臀肌的形状和体积，也能达到瘦臀的作用。

  在临床上，根据屁股肥胖原因采用不同方法，就可以达到比较好的瘦臀效果。

  屁股上的赘肉其实不是肉，而是脂肪，要想减掉脂肪，大体上有两种办法：

  1、运动，深蹲是很好的减掉臀部脂肪的办法，一次可以做十个，十个为一组，每次做3-4组，微微出汗就可以。深蹲可以加速臀部的血液循环和脂肪的分解代谢，因此可以逐步减掉脂肪。但是起效比较慢，而且针对不同的人，效果不是很确切。

  2、行吸脂手术，就是将一个金属管道插入到臀部的脂肪层，管道后方连接负压吸引装置，通过负压吸引力，将臀部的脂肪吸出，一次手术最多可以吸出3000ml。这种方法立竿见影，可以立即使屁股变小。但是手术也有风险，比如有些人会对麻醉的药过敏，因此需要与医师充分沟通后，选择最合适的减肥方法。

  臀部肥胖的要先看一看是什么原因，根据以下原因采取不同方法：

  一、皮下脂肪堆积比较多：可以通过抽脂手术，超量灌注局麻药在皮下组织，分深浅两层进行将脂肪抽吸出来。皮肤松弛可以用一些仪器，像黄金微雕进行皮肤紧致，术后在2-3个月穿塑身衣裤，才能达到很好的塑形作用。通过这几种措施可以使臀部抽脂、皮肤紧致、塑形放在一起，能达到很好的瘦臀作用。

  二、肌肉肥壮：只能用全身有氧训练和针对臀肌的一些锻炼，改变肌肉的体积以及肌肉形状，也能达到瘦臀作用。

  屁股上的肉怎么减2  1、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果；

  2、健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用；

  3、可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

  4、多加进行一些户外的运动也是个不错的选择的哦，比说每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的；

  5、经常泡泡沐浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用。

  屁股上的肉怎么减

  如果发现屁股部位堆积了赘肉的时候，其实并不是肉，而是脂肪造成的，要想减掉脂肪的话，其实是有非常多的方法的，具体的如下：

  1、运动：深蹲是非常不错的减掉屁股部位脂肪的一个办法，一次可以做十个，而十个为一组，每一次做三至四组，稍微出汗就可以了。深蹲可以使屁股部位的血液循环以及脂肪分解代谢的速度有所加快，所以说可以帮助慢慢的减掉脂肪。但是起到的效果速度会比较慢一些，并且针对不同的人群来讲，所达到的效果并不是非常的确切。

  2、行吸脂手术：就是把一个金属管道插入到屁股部位的脂肪层，管道后方连接负压吸引的装置，通过负压的吸引力，把臀部的脂肪有效的吸出来，一次手术最多可以吸出三千毫升。这样的方法是立竿见影的，可以马上使屁股变小。但是手术也是有风险的，比如有一部分人会对麻醉的药过敏，所以说是需要和医师进行充分的沟通之后，再选择最合适的`减肥方法。

  3、调理饮食：如果想要减掉屁股部位多余的脂肪，除了进行适当的运动以外，还要从饮食的方面下手。平时的饮食要多以清淡为主，少油盐少油炸，盐酸烧烤什么的得戒掉。饮料就用白开水或者茶来代替。

  屁股上的肉怎么减3  屁股肉多下垂怎么锻炼

  第1步：有氧运动瘦臀

  屁股肉多下垂不能一开始就进行力量型的翘臀训练，否则练出来的臀型是又宽又大很不协调，尤其是下肢短并粗的人群，会加重自身体型缺陷，应该先进行一些快走、骑自行车、游泳、跑步等有氧运动锻炼，以每周3—4次40分钟左右的锻炼为宜，坚持进行将臀部脂肪降下来，减少臀部赘肉。

  第2步：控制饮食

  屁股肉多的人通常全身体脂也不会低，而运动减肥也是全身性的，除了要坚持做合理的运动锻炼外，还需控制好饮食，调整日常饮食计划，多吃一些蔬菜水果，避免高热量高脂肪高糖高盐的食物，可参考以下一日搭配安排：

  1、早餐

  全麦吐司50克、生菜叶2片、黄瓜50克、小番茄4个。

  2、午餐

  水煮鸡胸肉200克、水煮土豆110克、胡萝卜75克、生菜95克。

  3、晚餐

  鸡蛋1个、生菜45克、香蕉1个、小番茄3个。

  备注

  每餐食谱要保证一定量的蛋白质、维生素、碳水化合物等营养的摄入，蛋白质以鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等为主，维生素等多来源于各种蔬果，但做法需清淡，多采用水煮、清蒸等方法食用为宜，有利于减肥瘦屁股。

  第3步：翘臀锻炼

  等屁股肉没那么多了之后，再进行一些综合性的翘臀锻炼，让臀部紧实上翘圆润，看来饱满有力又性感，以下翘臀训练可供参考学习：

  1、保加利亚式箭步蹲

  动作时间：左右15次，进行三组训练。

  动作要领

  1、练习者站于平凳前1到2步的距离。

  2、左脚屈膝脚背搁在平凳上，上半身挺直。

  3、动作过程中，右膝弯曲使身体下降至左膝几乎接触地面时，然后伸右膝站直右腿，此为完成一次动作。

  2、平板支撑提臀

  动作时间：左右8—10次，进行三组训练。

  动作要领

  1、准备瑜伽垫，做好平板支撑的动作。

  2、俯卧，双手空心拳撑地。

  3、脚尖回勾，身体在一条直线。

  4、呼气，右腿伸直向上抬高。

  5、注意保持髋部中正，吸气落腿。

  3、自重臀桥

  动作时间：一组15—20次，进行三组训练。

  动作要领

  1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。

  2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

  3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。

  第4步：拉伸按摩臀部

  每次锻炼后都要注意拉伸按摩臀部，这样不仅可防止臀部长肌肉变硬，还能瘦臀改善臀型，一般臀部按摩可购买泡沫轴，以身体侧躺，泡沫轴放在大腿根部，从大腿根部到髋骨的位置，由上往下来回进行按摩，左右两边交替进行。

  而拉伸臀部的动作有以下几种：

  1、鸽子式

  动作时间：60秒，左右腿30秒交替进行。

  动作要领

  1、选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直。

  2、躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20—30秒，进行静态伸展。

  3、保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气，同时不要过于猛烈。

  注意

  1、髋关节很紧不适服，坐不下去，可以拿瑜珈砖放在臀部下方垫高，可能会比较舒服。

  2、髋关节很紧，后方的脚很紧，或者下背有压力，可以试着在桌边或床边进行。

  3、小腿与大腿的角度不要这么大（90度），可以缩小角度，让小腿更接近腹股沟。

  2、搁腿坐姿体前屈

  动作时间：20—60秒，左右腿10—30秒交替进行。

  动作要领

  1、搁腿坐与凳上，一手放于搁起腿的膝盖上保持身体平衡，臀部保持不动。

  2、然后让上半身慢慢往前倾，动作终点时会持续10—30秒。

  3、仰卧侧身屈膝转体

  动作时间：20—60秒，左右腿10—30秒交替进行。

  动作要领

  1、仰卧侧身屈膝转体，身体贴紧地面。

  2、拉伸臀部相反一侧手放于膝盖处慢慢用力下压，动作终点时会持续10—30秒。

  第5步：穿合适的内裤

  屁股肉多又下垂，可通过穿合适的内裤进行改善，市面上有很多带有提臀瘦臀的内部设计，通常腰部赘肉多、大腿粗、臀部又有下垂倾向的要选择四角裤；而腰部纤细但屁股下垂的，则应选择五角裤来提臀改善穿着打扮外观形象，千万不要选择三角裤，否则不仅臀腰部的肉肉会被挤出来影响美观，还不利于瘦臀减肥。