几个动作对减肥效果最好

几个动作对减肥效果最好

  几个动作对减肥效果最好，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，还可以减肥，和小编一起看看几个动作对减肥效果最好，知识。

  几个动作对减肥效果最好1  第一种：上下开合跳

  身体站直双腿分开与肩同宽，手臂自然打开，身体做向上跳跃的动作，双掌在跳跃的时候在头顶击掌，跳跃回收的时候十指交叉并做深蹲的动作。这个动作看似简单，每天做五组，每组三十个，其实身体就有点累了。

  第二种：仰卧高抬腿

  身体平躺仰卧，上半身紧靠地面不动，利用腰部的力量让双腿起来，与地面呈现九十度的状态，做的时候动作要慢，保持均匀的呼吸，每天做五组，每组二十个，可以看个人的实际情况，如果觉得自己可以多做几个，也可以继续做。

  第三种：登山跑三十秒

  身体俯身，双脚自然打开，两只手臂支撑身体，然后双腿快速向前方交替，做这个动作的时候尽量保持身体平衡上半身不动。每次练习这个动作尽量坚持三十秒，如果一开始觉得很累，能坚持多久算多久，少量多次的做就行。

  第四种：平躺两头起

  身体俯卧感受腹部用力，手臂和双脚同时起来，抬起之后慢慢回收至原来的状态，这个动作看似简单，在运动的`时候会非常累，但是燃脂效果非常好。每天坚持练习五组，每组十次至二十次都可以。

  许多燃脂动作其实都很简单，而且不占位置，在家里就可以练，如果你也想减肥，那么这些高效燃脂的动作一定不要错过。

  但是新手在练习高效燃脂项目的时候也是需要注意一些细节的。

  注意事项一：不要对自己要求太高，一开始练习燃脂项目都会很累的，如果自己做不到目标数量，那就看个人情况，能做多少算多少，减肥的过程千万不要有挫败感，不然会坚持不下去的。

  注意事项二：做任何燃脂项目都应该热身一下，一般来说五分钟至十分钟的时间会更合适，不热身的话，做完燃脂项目肌肉会非常酸痛，有时候隔天都没心情继续做了。

  注意事项三：做完燃脂运动之后不要马上喝水，也不要吃任何东西，让自己休息二十分钟再和温开水，半小时之后选择低热量的食物，如苹果，黄瓜，低卡蔬菜汁等。因为这些燃脂项目在一小时至两小时之内身体还会继续燃烧脂肪，如果这时候吃高热量的食物，身体吸收热量的效率会更高。这就失去了燃脂的意义了。

  几个动作对减肥效果最好2  一字展胸式

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  1、仰卧，调整呼吸，放松。

  2、脚尖伸直，重心在脚跟上。

  3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

  4、呼气，头向后沉。

  5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。

  TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

  效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

  立式展胸式：

  1、站立，调节呼吸。

  2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

  3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

  4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

  TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

  效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

  鸽子式：

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  1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

  2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

  3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

  4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

  5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。

  TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

  效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

  骆驼式

  1、跪立，调整呼吸，放松。

  2、双手扶住臀部，向上看。

  3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。

  4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。

  5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。

  6、重复此姿势2——3次。

  7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

  TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

  效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

  扭体侧三角伸展式

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  1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。

  2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。

  3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。

  4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

  5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。

  6、保持住这个动作30秒——1分钟，自然呼吸。交换方向做。

  TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。

  效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。

  吉祥式

  1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。

  2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。

  TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

  效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。

  肩倒立式：

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  1、做犁式，双手撑住腰。

  2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。

  3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。

  4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。

  TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。

  效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。

  桥式：

  1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

  2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

  3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

  4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。

  5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

  6、左右腿做3次，然后放松还原。

  TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。

  效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。