居家健康指导

居家健康指导

  居家健康指导，一个人的健康，可以换来一家三口、五口人的幸福，一个人的健康可以换来一个公司正常的运营和发展，可想而知健康对于我们所有人来说都是尤其重要的。下面来看看居家健康指导。

  居家健康指导1  1、如何使用口罩

  尽量宅在家，如果去到非疫区空旷且通风的场所不需要佩戴口罩，进入人员密集或密闭公共场所则需要佩戴口罩。如有疑似症状要到医院就诊时，需佩戴不含呼吸阀的颗粒物防护口罩或医用防护口罩。

  对于普通人而言，使用医用外科口罩即可。建议不要盲目囤积口罩，将N95口罩留给更有需要的医护人员。

  戴口罩的注意事项

  戴口罩前先洗手，手不要触摸口罩面，通过两端线绳佩戴和摘取。

  如果佩戴口罩过程中，口罩变得潮湿或沾染了鼻腔分泌物，需及时更换。

  取下口罩后，立刻将其扔进垃圾桶并洗手。

  咳嗽、打喷嚏时用纸巾或弯曲的手肘捂住口鼻。

  2、勤洗手

  新型冠状病毒可能通过手部接触，再经揉眼睛、抠鼻、摸嘴巴等行为造成感染，所以勤洗手比戴口罩更为重要。

  餐前、便后，外出回家，咳嗽打喷嚏，打扫卫生、抚摸动物或处理动物排泄物后要记得洗手，制备食物之前、期间和之后，以及用手触摸口、鼻、眼之前也要洗手。

  使用肥皂（洗手液）和流水搓手时间应不少于2秒。谨记洗手七字口诀。擦手时最好使用一次性擦手纸，如果没有，用洁净的毛巾擦拭，毛巾变湿时需及时更换。

  3、居家清洁

  清洁：每日打扫卫生，及时清除室内垃圾。

  通风：每日通风换气，保持室内空气新鲜；开窗前适当增添衣物，避免着凉。

  消毒：如果家人曾接触过疑似患者，家中则需要严格消毒。定期用消毒剂对地面和经常接触的物品消毒，按说明书使用消毒剂，并戴好手套，避免接触皮肤和口鼻。

  几日前，广州市疾病预防控制中心在对新型冠状病毒的肺炎疫情监测中，在一名确诊患者家中门把手上发现了新型冠状病毒的核酸。广州市疾控专家提醒，日常家居细节中，有许多容易造成病毒间接传播的途径，如门把手、手机屏幕、电脑键盘等也可能是病菌载体，应注意清洁。

  国家卫生健康委专家组成员蒋荣猛说，病毒从人体出来后会很快沉降，不会在空气中飘移。从这个意义讲，空气中不会有病毒。但病毒可能落在物体上，人可以通过手来接触到病毒。病毒在光滑的物体表面能存活数小时，温度湿度合适的`环境能存活1天，有发现可达到5天。

  新型冠状病毒对热敏感，56℃、3分钟、75%酒精、含氯消毒剂、过氧化氢消毒液、氯仿等脂容积均可有效灭活病毒。

  香港大学电子显微镜图像显示了在细胞中生长的新型冠状病毒

  收快递和外卖时，最好选择无接触配送。收到后用酒精擦拭包装盒和包装袋，去除包装后及时洗手，降低病毒存在的可能性。

  需要注意的是，食用醋所含醋酸浓度较低，熏醋不仅达不到消毒效果，还会对人的眼睛和呼吸道造成刺激。

  如果家有宠物，最好减少外出遛狗行为，不让宠物接触流浪动物，定期对宠物进行清洁，及时处理家中宠物粪便，抚摸宠物后记得洗手。、世界卫生组织认为，目前尚无证据表明家养的猫狗会感染新冠状病毒。养宠物的人不必太担心，更不要随便遗弃宠物。

  4、合理作息

  保持合理的膳食结构，粗细搭配、荤素适当，多吃新鲜水果，多喝水，拒绝野味，避免食用生冷的，未熟透的食物。

  在家做饭时，要将肉禽蛋类彻底烹饪，处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开。

  点外卖最好选择熟悉，品质有保障的店，选择无接触配送服务。

  不要听信偏方和食疗，更不要盲目囤积板蓝根、双黄连颗粒等药物。

  保证充足的睡眠，尽可能做到早睡早起。

  宅久了需要动一动，在室内进行一些碎片化运动如健身操、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，既可以增加趣味性，又能提升代谢率。空间允许的话，还可以进行跳绳、爬楼梯等体育活动。

  居家健康指导2  高血压患者健康教育指导

  一、高血压健康教育指导：

  1、注意低盐饮食（每日在5克左右）。少吃高胆固醇、高甜、高脂肪食物。多食高蛋白、豆类、新鲜蔬菜瓜果等。

  2、不宜过度紧张、劳累及情绪激动。不吸烟，不饮酒、咖啡或浓茶。

  3.避免剧烈运动，适当参加体育活动，如保健操、气功、太极拳、散步。冠心病人夜间最好不独居一室。

  4、寒冷季节注意保暖，不宜户外活动过久。防止感冒，外出要戴口罩。

  5、定期测量血压，按时服用降压药物，不可随意停用或增大剂量。有头痛、恶心、呕吐、心悸、胸闷、心前区痛、视力模糊等症状，应及时就医。

  二、高血压中医保健：

  1、按摩头部，用两食指或中指擦抹前额，再用手掌按擦头部两侧太阳穴，然后将手指分开，由前额向枕后反复梳理头发，每次5-1分钟。

  2、点血压点、 血压点在第六颈椎棘突下旁开2寸处。以拇指点按血压点，可以通经活络、降低血压。

  糖尿病患者健康教育指导

  一、糖尿病健康教育指导：

  1、每天吃多少食物主要依据病人的性别、年龄、体力活动的强度和标准体重来计算;

  2、人体偏瘦者、重体力活动者、正在生长发育中的儿童、孕妇以及合并有消耗性疾病(如肺结核、肿瘤和甲亢）的糖尿病人，所供食物可以多一点；反之，肥胖者、轻体力劳动者所需热量较低，食物宜少;

  3、针以每天可供的总热量，以碳水化合物占5-6%，蛋白约占15%，脂肪约占25%为原则进行分配;并宜多吃一些富含高纤维的食物，按早餐占1/5，中、晚餐各占2/5的比例作分配;

  4、)吃饭时间应尽量固定，并且要和用降血糖药物的时间配合好：胰岛素一般在吃饭前15－3分钟注射；磺脲类口服降糖药(如达美康、美吡达等）及中药一般在吃饭前半小时服；双胍类口服降糖药一般在吃饭后或吃饭中间服；a-糖苷酶抑制剂(如拜平）一般在吃第一口饭时同时嚼碎服；如果已吃过饭而忘了吃药、打胰岛素针，千万不要在饭后再补吃或注射，以免发生低血糖；已经吃药或注射过胰岛素，但因故吃饭延迟，可在原定的吃饭时间内加餐，但吃饭时应相应减去主食量;

  5、糖尿病病人不能限制喝水，饭前喝一杯水后就可有饱胀感，同时也能起到减少进食量的作用;

  6、市售的糖尿病食品多用荞麦或燕麦等制作，有的仅仅是含纤维素多些或未加糖而已，但仍然以粮食成分(碳水化合物）为主，食用时应相应计算进饮食计划总量中;

  7、当外出旅游、参加重体力劳动或参加体育运动时，饭量可适当增加，或相应减少胰岛素以及口服降糖药的剂量;

  二、糖尿病中医保健：

  1、按摩背腰部：手掌匀力推揉脊柱两侧，或用按摩棒、老头乐，敲打后颈到腰骶，重点按揉胰俞（第八胸椎棘突下旁开1.5寸）、胃俞（第十二胸椎棘突下旁开1.5寸）、肾俞（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）和局部阿是穴(痛点)，适合于2型糖尿病伴乏力、腰背酸痛者。

  2、按摩腹部：双手掌互擦至掌热，左手掌压右手掌紧贴神阙穴（肚脐），从右上腹部向左上腹部，从左上腹部向左下腹部，用力推揉，适合于2型糖尿病腹满、大便不畅者。

  居家健康指导3  老年人健康教育指导

  一、疫苗接种：建议每年注射流感疫苗和肺炎链球菌疫苗，对于慢性阻塞性肺疾病、慢性心功能衰竭、慢性肾功能不全、糖尿病、居住老人院等高危人群，强烈建议并督促其每年注射疫苗；

  二、防跌倒措施以及意外伤害预防：要坚持参加规律体育锻炼，进行太极拳、散步、舞剑的锻炼，利用公园的健身器材进行锻炼，都有助提高老人的平衡能力。不要随意用药，要遵医嘱。尽量穿合身的宽松的衣服和鞋。熟悉生活环境，选择适合长度的拐杖，避免在湿滑、不稳的路面走动，家中卫生间、厨房等处应有扶手和防滑措施。

  三、自救健康指导：

  1、摔倒骨折、不要急于爬起来。

  2、软组织扭伤、足踝扭伤，应先冷敷患处，24小时后改用热敷。

  3、开水烫伤、迅速脱离热源，以免灼伤加剧。

  4、动物咬伤、被猫咬伤后，应在伤口上端用止血带扎紧，并用生理盐水或凉开水冲洗伤口，再用5%的石炭酸处理患处。

  5、出现中风前兆、在不适的瞬间要尽量选择靠树或靠墙，然后平卧，等待送医院。

  6、血压升高、保持情绪稳定，立即服用降压药物，并转移到阴凉处坐下，使上身和头部抬起。

  四、骨质疏松预防：多吃含钙及蛋白质的食物，多喝牛奶及奶制品，多食深绿色蔬菜。

  五、中医调摄：

  1、心理调护：培养乐观情绪，保持神志安定。平时可适当运动，多听音乐，保持心情舒畅。

  2、饮食调养：中医认为脾为后天之本，通过饮食调养保持脾胃健康，而老年人脾胃相对较弱，故平时饮食应以易消化为原则，宜清淡、熟软，同时做到以饮食多样化。对脾胃较弱者，平时可食山药、扁豆、莲米等。

  3、起居调摄：应做到起居规律，睡眠充足。顺应一年四季气候规律，适时增减衣物。

  4、运动保健：平时可选择适合老年人的运动，如太极拳、八段锦、慢跑、散步等。